Terapia para sono e mudança de hábitos
Deitar exausto e a mente ligar. Prometer que segunda-feira começa a rotina nova — e abandoná-la na quarta. Sono e hábitos não se resolvem com força de vontade: se resolvem com estratégia, autoconhecimento e ajustes que cabem na sua vida real.
O que costuma trazer as pessoas até aqui
Reconhecer o padrão é o primeiro movimento. Você não precisa marcar todos os itens — um já é motivo suficiente para conversar.
- Demorar mais de 30 minutos para pegar no sono com frequência
- Acordar de madrugada com a mente acelerada
- Depender de telas para 'desligar' — e dormir pior por causa delas
- Adiar a hora de dormir para ter 'um tempo seu' (revenge bedtime)
- Ciclos de dieta, academia e organização que nunca se sustentam
- Procrastinação que gera culpa, que gera mais procrastinação
- Uso de álcool ou comida para regular emoções no fim do dia
- Sensação de viver apagando incêndios, sem rotina que proteja você
Como a terapia ajuda
Três frentes que costumam organizar o processo — sempre ajustadas à sua história.
Diagnóstico do padrão
Mapeamos sua rotina real — sono, energia, telas, contexto — para entender o que sustenta o padrão atual antes de tentar trocá-lo.
Intervenções baseadas em evidências
Para o sono, uso princípios da TCC-I, considerada tratamento de primeira linha para insônia. Para hábitos, estratégias de mudança comportamental que dispensam heroísmo.
Sustentação no tempo
O difícil não é começar — é continuar. Trabalhamos recaídas como parte do processo e ajustamos o plano até ele caber na sua vida como ela é.
Perguntas frequentes sobre sono e hábitos
Sim. A TCC-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia) é recomendada como primeira linha de tratamento por diretrizes internacionais, antes mesmo da medicação em muitos casos. Quando há suspeita de causas médicas, oriento a investigação com especialistas.
Não trabalho com proibições heroicas — elas duram pouco. Ajustamos os fatores com maior impacto no seu caso, testamos, medimos e mantemos o que funciona para você.
Quase nunca. Procrastinação costuma ser uma estratégia de regulação emocional: adiamos tarefas que despertam ansiedade, tédio ou medo de falhar. Por isso ela responde melhor à terapia do que a aplicativos de produtividade.
Outras dúvidas sobre o processo? Veja como funciona o atendimento
Outras questões que atendo
Às vezes o que trouxe você até aqui conversa com outros temas — vale explorar.
Que tal dar o primeiro passo ainda hoje?
Uma conversa de 15 minutos, gratuita e sem compromisso, para você conhecer meu trabalho e decidir com calma.
Resposta em até 1 dia útil · Sigilo desde o primeiro contato